بدن انسان در طول زندگی دائماً تغییر میکند. نوجوانان در مرحله رشد استخوانی و هورمونی هستند، جوانان در اوج توان جسمی قرار دارند و افراد میانسال به حفظ سلامت و پیشگیری از تحلیل عضلانی نیاز دارند. بنابراین اگرچه هدف کلی ورزش ممکن است افزایش قدرت یا تناسب اندام باشد، اما روش رسیدن به آن در هر سن متفاوت است. شناخت…
عضلهسازی طبیعی یکی از سالمترین و پایدارترین روشهای رسیدن به بدنی قدرتمند و متناسب است. بسیاری از افراد تصور میکنند برای داشتن بدن عضلانی حتماً باید از داروها یا روشهای غیرطبیعی استفاده کنند، اما حقیقت این است که بدن انسان توانایی فوقالعادهای برای رشد دارد؛ فقط باید اصول درست را رعایت کنید. در این مقاله با مهمترین قوانین علمی و…
بدن هر انسان ساختار منحصربهفردی دارد و همین تفاوتها باعث میشود که یک برنامه تمرینی یا تغذیهای برای همه نتیجه یکسان نداشته باشد. اگر تا امروز تمرین کردهاید اما نتیجه دلخواه را نگرفتهاید، احتمالاً به تیپ بدنی(?What is body type) خود توجه نکردهاید. سؤال مهم اینجاست: تیپ بدنی شما کدام است و چگونه میتوان بر اساس آن، بدنسازی اصولی انجام…
در تمرینات قدرتی و سنگین، بخش مرکزی بدن نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل، انتقال نیرو و جلوگیری از آسیبدیدگی دارد. یکی از حساسترین و در عین حال کاربردیترین نواحی بدن، فیله کمر(Back fillet muscles) است که اگر بهدرستی تقویت نشود، میتواند منبع بسیاری از دردها و آسیبهای ورزشی باشد. در این مقاله بهصورت کامل و کاربردی بررسی میکنیم که…
وقتی صحبت از تمرینات ورزشی سنگین مثل بدنسازی، کراسفیت، تمرینات قدرتی یا حتی دویدنهای طولانیمدت میشود، بیشتر افراد تمرکز خود را روی عضلات بزرگتر مانند عضلات ران، شکم یا کمر قرار میدهند. اما یکی از بخشهای بسیار مهم و تأثیرگذار بدن که کمتر مورد توجه قرار میگیرد، عضلات کف پا (Muscles of the sole of the foot)هستند. این عضلات کوچک…
مچ پا (What are the ankle muscles)یکی از مهمترین مفاصل بدن در حرکت، راهرفتن و حفظ تعادل است. هر گامی که برمیداریم، این مفصل باید وزن بدن را تحمل کرده و بهصورت هماهنگ با زانو و لگن حرکت کند. شاید بسیاری از افراد تصور کنند که نقش اصلی در تعادل بر عهده مغز یا گوش داخلی است، اما واقعیت این…
خیلی از ورزشکاران با وجود تمرینات منظم و همیشگی همچنان نمیتوانند به نتیجه دلخواه در عضلات ساق پا(What are calf muscles)برسند. حتی بدنسازان حرفهای نیز بارها گفتهاند که رسیدن به رشد عضله ساق پا بهمراتب سختتر از دیگر عضلات بدن است. اما دلیل این موضوع چیست؟ آیا مشکل از تمرین است یا ساختار بدن؟ در این مقاله بهصورت تخصصی توضیح…
وقتی صحبت از تناسب اندام، فرمدهی پاها و افزایش توان ورزشی میشود، بسیاری از ورزشکاران به سراغ تمرینات ران و باسن میروند. اما کمتر کسی بهصورت تخصصی به نقش عضلاتی که در بخش بیرونی ران قرار دارند توجه میکند. این عضلات نهتنها در شکلدهی پاها اهمیت زیادی دارند، بلکه مستقیماً روی تعادل، ثبات لگن، فرم راه رفتن و حتی پیشگیری…
اگر به تناسباندام و خوشفرم شدن پایینتنه اهمیت میدهید، احتمالاً یکی از بخشهایی که بیشتر توجه شما را به خود جلب میکند، ناحیه رانهاست. بسیاری از افراد، چه خانمها و چه آقایان، به دنبال تقویت و فرمدهی این بخش از بدن هستند تا هم ظاهر بهتری داشته باشند و هم در حرکت و فعالیتهای روزانه عملکرد بهتری تجربه کنند. بهطور…
اگر به فرمدهی پایینتنه، بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت و حتی کاهش کمردرد علاقهمند هستید، لازم است ابتدا ساختار عضلات ناحیه گلوت( What are the glute muscles)را بشناسید. این عضلات از قویترین و تأثیرگذارترین گروههای عضلانی بدن هستند و نقش مهمی در راه رفتن، دویدن، بلند کردن اجسام و حفظ تعادل بر عهده دارند. بسیاری از افراد بهویژه کسانی که…
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله لازم است.
