وقتی صحبت از تمرینات ورزشی سنگین مثل بدنسازی، کراسفیت، تمرینات قدرتی یا حتی دویدنهای طولانیمدت میشود، بیشتر افراد تمرکز خود را روی عضلات بزرگتر مانند عضلات ران، شکم یا کمر قرار میدهند. اما یکی از بخشهای بسیار مهم و تأثیرگذار بدن که کمتر مورد توجه قرار میگیرد، عضلات کف پا (Muscles of the sole of the foot)هستند. این عضلات کوچک…
مچ پا (What are the ankle muscles)یکی از مهمترین مفاصل بدن در حرکت، راهرفتن و حفظ تعادل است. هر گامی که برمیداریم، این مفصل باید وزن بدن را تحمل کرده و بهصورت هماهنگ با زانو و لگن حرکت کند. شاید بسیاری از افراد تصور کنند که نقش اصلی در تعادل بر عهده مغز یا گوش داخلی است، اما واقعیت این…
خیلی از ورزشکاران با وجود تمرینات منظم و همیشگی همچنان نمیتوانند به نتیجه دلخواه در عضلات ساق پا(What are calf muscles)برسند. حتی بدنسازان حرفهای نیز بارها گفتهاند که رسیدن به رشد عضله ساق پا بهمراتب سختتر از دیگر عضلات بدن است. اما دلیل این موضوع چیست؟ آیا مشکل از تمرین است یا ساختار بدن؟ در این مقاله بهصورت تخصصی توضیح…
وقتی صحبت از تناسب اندام، فرمدهی پاها و افزایش توان ورزشی میشود، بسیاری از ورزشکاران به سراغ تمرینات ران و باسن میروند. اما کمتر کسی بهصورت تخصصی به نقش عضلاتی که در بخش بیرونی ران قرار دارند توجه میکند. این عضلات نهتنها در شکلدهی پاها اهمیت زیادی دارند، بلکه مستقیماً روی تعادل، ثبات لگن، فرم راه رفتن و حتی پیشگیری…
اگر به تناسباندام و خوشفرم شدن پایینتنه اهمیت میدهید، احتمالاً یکی از بخشهایی که بیشتر توجه شما را به خود جلب میکند، ناحیه رانهاست. بسیاری از افراد، چه خانمها و چه آقایان، به دنبال تقویت و فرمدهی این بخش از بدن هستند تا هم ظاهر بهتری داشته باشند و هم در حرکت و فعالیتهای روزانه عملکرد بهتری تجربه کنند. بهطور…
اگر به فرمدهی پایینتنه، بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت و حتی کاهش کمردرد علاقهمند هستید، لازم است ابتدا ساختار عضلات ناحیه گلوت( What are the glute muscles)را بشناسید. این عضلات از قویترین و تأثیرگذارترین گروههای عضلانی بدن هستند و نقش مهمی در راه رفتن، دویدن، بلند کردن اجسام و حفظ تعادل بر عهده دارند. بسیاری از افراد بهویژه کسانی که…
وقتی صحبت از قدرت پا، تعادل بدن و توان حرکتی میشود، اغلب افراد ذهنشان به سراغ عضلات چهارسر ران یا حتی ساق پا میرود. اما واقعیت این است که یکی از تأثیرگذارترین و حیاتیترین عضلات بدن برای حرکت، پایداری و عملکرد ورزشی، عضلات همسترینگ(What are the hamstring muscles) هستند. این عضلات که در پشت ران قرار دارند، نهتنها در راه…
اگر به دنبال ساختن پاهایی قوی، حجیم و خوشفرم هستید، باید بدانید که رشد عضلات جلو ران فقط با تمرین سنگین اتفاق نمیافتد. شما به یک برنامه علمی نیاز دارید که شامل تمرین هدفمند، تغذیه مناسب، استراحت کافی و تکنیک صحیح باشد. گروه عضلانی بزرگی که در جلوی ران قرار دارد و نقش زیادی در دویدن، پریدن و ثابت نگهداشتن…
سبک زندگی مدرن باعث شده ساعتهای زیادی را در وضعیت نشسته یا خمشده به موبایل و لپتاپ سپری کنیم. همین عادتها بهمرور زمان فشار زیادی روی گردن وارد میکند و دلیل اصلی دردها، خشکی حرکت و حتی سردردهای مزمن میشود. بسیاری از مردم تا زمانی که دچار درد نشوند، توجهی به سلامت گردن نمیکنند؛ در حالی که این ناحیه از…
عضلات کول(Cole muscles)که به نام عضلات ذوزنقهای نیز شناخته میشوند، یکی از مهمترین و بزرگترین عضلات بالاتنه هستند. این عضلات نه تنها در زیبایی و تناسب بدن نقش دارند، بلکه عملکردهای مهمی در حرکات روزمره و تمرینات بدنسازی ایفا میکنند. در این مقاله قصد داریم به ۵ نقش اصلی عضلات کول در فرمدهی بدن و اهمیت آنها در برنامههای بدنسازی…
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله لازم است.
